1.توقف عن التدخين:
لقد كان الدكتور بريسلو أحد الباحثين الخمسة الذين أثبتوا أن التدخين يؤدي الى الاصابة بسرطان الرئة. تفيد التقارير الطبية الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض و الوقاية منها أن السبب وراء وفاة 443،000 شخص سنويا يعود بشكل مباشر الى التدخين و أن المدخن يعيش حياة أقصر من حياة غير المدخن بحوالي 11 الى 14 سنة.
2.مارس الرياضة بانتظام:
يعتبر الأشخاص الكسولين أكثر عرضة للاصابة بالسمنة المفرطة و مشاكل المفاصل و السكري و أمراض القلب و ذلك لأن ممارسة الرياضة تحسن من الحالة الصحية و النفسية للانسان.
وجدت دراسة مؤخرا أن ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة في اليوم تقلل من فرصة تعرض الانسان للوفاة بنسبة 14 في المئة و وجدت دراسة أخرى أن ممارسة الرياضة بانتظام تطيل عمر الانسان.
3.احصل على قدر كاف من النوم:
يؤدي الحصول على قدر قليل من النوم الى الاصابة بالاكتئاب كما أنه يضعف عمل الجهاز المناعي و يزيد من فرصة الاصابة ببعض أنواع السرطان لذا احصل على سبع ساعات من النوم يوميا و تحدث الى طبيبك اذا كنت تعاني من مشاكل في النوم.
4.تناول وجبات الطعام بانتظام:
يؤدي تجاهل تناول بعض الوجبات و تناول الأطعمة الدسمة في المساء الى زيادة الوزن و الاصابة بالسكري. لماذا؟ لان التعرض لنسب عالية من الجوع يقلل نشاط عمليات الهدم و البناء في الجسم و يصعب عليك عملية فقدان الوزن.
5.حافظ على وزنك:
تزيد السمنة المفرطة من فرصة الاصابة بأمراض القلب و ارتفاع ضغط الدم و السكتة الدماغية كما تؤدي زيادة الوزن الى الاصابة بالسرطان و آلام المفاصل و الظهر و الاكتئاب و اضطرابات النوم كما أنها تؤدي الى تجمع الدهون في الكبد.
6.تناول وجبة الفطور:
تعتبر هذه الوجبة، الوجبة الأهم من بين جميع الوجبات لأنها تساعدك على فقدان الوزن و تزيد من مستوى نشاط جسمك و نشاط عمليات الهدم و البناء كما أنها تقوي ذاكرتك و تزيد من قدرتك على التركيز. تناول رقائق الذرة التي تتكون من الحبوب الكاملة و بياض البيض و الفواكه عند وجبة الفطور.
